Рок бас, группа яки сызыклы бас дип тә атала, дөньяның күп яр буйларында очрый торган балык.Бу төр тәмле тәме һәм югары туклану кыйммәте белән бәяләнә.Әйдәгез, рок басмасының туклану кыйммәтен һәм ни өчен ул сезнең диетагызның өлеше булырга тиешлеген өйрәник.
Рок бас - арык балык, димәк, май һәм калория аз.100 грамм пешкән таш басуга якынча 97 калория һәм 2 граммнан да азрак май керә.Бу үз авырлыгы турында борчылган яки сәламәт яшәү рәвешен сакларга теләүчеләр өчен бик яхшы сайлау ясый.
Май аз булудан тыш, кыя перчасы кеше организмы өчен кирәкле матдәләргә дә бай.Бу организмдагы тукымаларны төзү һәм төзәтү өчен бик яхшы протеин чыганагы.100 грамм пешкән кыя басуга якынча 20 грамм протеин бирә, бу көндәлек протеин ихтыяҗларын канәгатьләндерүчеләр өчен яхшы сайлау.
Кыя бас шулай ук мөһим витаминнарга һәм минералларга бай.Бу D витаминының яхшы чыганагы, ул көчле сөякләр һәм тешләр өчен, сәламәт иммун системасын саклау өчен кирәк.Ул шулай ук В6 һәм В12 витаминнарына бай, алар организмдагы энергия алмашында мөһим роль уйныйлар.
Таш басның тагын бер мөһим туклану кыйммәте - Омега-3 май кислоталарының югары күләме.Омега-3 май кислоталары - төп майлар, алар сәламәтлеккә төрле файда китерәләр.Алар ялкынсынуны киметә, йөрәк сәламәтлеген яхшырта, ми эшчәнлеген хуплый.Диетагызга рок басын кертү омега-3 май кислотасы ихтыяҗларын канәгатьләндерергә һәм гомуми сәламәтлекне ныгытырга ярдәм итәчәк.
Таш басны әзерләгәндә, аның күптөрле балык булуын искәртү мөһим, ул төрлечә ләззәтләнә ала.Аны грильләштерергә, пешерергә яки кыздырырга, төрле тәмләр һәм тәмләткечләр белән яхшы парлаштырырга мөмкин.Шулай да, туклану кыйммәтләрен саклап калу өчен, өстәмә майлар яки сәламәт булмаган ингредиентлар куллануны киметүче пешерү ысулларын сайлау киңәш ителә.
Гомумән, кыя бас - тәмле һәм туклыклы балык, сәламәтлеккә төрле файда китерә.Ул майда һәм калориядә аз, протеин кыйммәте, витаминнар һәм минералларга бай, бу баланслы диетага искиткеч өстәмә.Алайса, нигә сез ашамлыклар планына рок-басны кертмисез һәм ул тәкъдим иткән барлык туклану өстенлекләреннән ләззәтләнмисез?
Пост вакыты: 13-2023 декабрь